Гимнастический мяч кому, где и как применять

Разнообразие методов применения фитбола

Фитбол является бесхитростным, но в тоже время многофункциональным гимнастическим приспособлением, позволяющим эффективно разминать и упражнять всё тело. Фитнес-мяч применяют во время спортивных тренировок, занятий лечебной физкультурой (ЛФК) или посттравматического восстановления.

Слово fitball произошло от двух английских слов: fit – здоровый, в хорошей форме и ball – мяч. Его также знают под другими именами, например, гимнастический (ортопедический) мяч (для беременных и для грудных младенцев), швейцарский мяч, йога-мяч, (спортивный) шар (для аэробики или пилатес).

Габариты мячей также варьируются, преимущественно в пределах от 55 до 85 см.

Ваши занятия фитнесом или аэробикой будут более разноплановы, если вы начнёте с системы упражнений, нацеленных на совершенствование гибкости – стретчинга (от англ. stretching – растягивание), дополните их упражнениями на баланс и статику (с применение мяча) и стато-динамическим режимом упражнений, и завершите всё силовыми упражнениями.

Сравнительная элементарность занятий с мячом дозволяет осилить своими силами дома фитбол-гимнастику и аэробику, пользуясь видеоинструкциями.

Благодатны ли упражнения с фитболом?

Упражнения с мячами могут помочь укрепить и совершенствовать мускулатуру, сформировать правильную осанку в детстве и исправить искривлённую в зрелом возрасте. Фитбол благополучно применяется для похудения, поскольку упражнения на нём помогут подкачать ягодичные мышцы и мышцы живота. Занятия с фитнес-мячом развивает вестибулярный аппарат, тренирует равновесие и координацию движений.

Во время занятий с мячом ударная нагрузка на ноги фактически отсутствует, что является несомненным преимуществом фитбола. Благодаря чему заниматься на нём полезно и старикам, и людям с варикозом, и с травмированными голеностопными и коленными суставами. Фитбол-аэробика будет благодатна при артритах и остеохондрозе.

В наше время фитбол стал чрезвычайно нужным помощником в предродовой подготовке беременных и непосредственно во время родов.

Во время беременности позвоночник, особенно крестец, и суставы несут огромнейшую нагрузку, а мяч может помочь их разгрузить, потому он превосходно подходит будущим мамам.

Беременным женщинам легче расслабиться и выполнять упражнение на растягивание мышц, используя как опору фитбол.

Для удержания своего тела в прекрасной форме можно делать упражнения с гимнастическим мячом на любом месяце беременности и с любой степенью физической подготовки.

А могут ли быть вредны занятия на фитболе?

Под тяжестью веса занимающегося мячи не разорвутся и не лопнут! Все фитболы тестируются на прочность и могут выдержать нагрузку до 180 кг ориентировочно. Для увеличения надежности можно приобрести мяч с технологией Anti-Burst Systems (антиразрыв), предотвращающей стремительное спускание мяча после прокола.

Что нужно учитывать при выборе фитбола?

Для того чтобы протестировать годится ли вам мяч, нужно сесть на него точно сверху и выровнять осанку, при этом необходимо, чтобы Ваши нижние конечности были выгнуты под прямым углом точно. Диаметр фитбола выбирается по росту:

При копировании материалов ссылка на источник обязательна: Гимнастический мяч кому, где и как применять