Скандинавская ходьба

Новшество в мире фитнеса: скандинавская ходьба

Увидев на улице человека, держащего в руках палки, схожие с лыжными, но при этом без наличия лыж, не стоит сильно удивляться этому и торопиться вызывать скорую, ведь перед вами будет стоять поклонник скандинавской, или же нордической, ходьбы. Это — новейший тип фитнеса, который весьма уверенно набирает свой уровень популярности во всех уголках Европы и, одновременно с тем, медленно, но также уверенно, подбирается к нам. Мнение о том, что люди применяют палки с целью облегчения своей жизни, является ложным и устаревшим, ведь цель скандинавской ходьбы заключается как раз таки в увеличении нагрузки, особенно на руки и область плечевого пояса – именно на места, которые почти не напрягаются во время ходьбы.

Данный инновационный тип фитнеса создал финский лыжник Юхе Мието. К данной идее Юхе подтолкнули многие часы раздумий на тему: «как сделать так, чтобы даже летом была возможность тренироваться», и, в конце концов, раздумья увенчались рождением нового вида фитнеса. Методика Юхе весьма скоро нашла многих почитателей и последователей по всему миру. И, более того, на одном соревновании спортсмены, тренировавшиеся в летний сезон с палками, добились более высоких результатов, нежели чем другие соревнующиеся. Именно таким образом необычный, как может показаться, вид физических нагрузок заполучил честно заработанную славу и признание по всему миру.

Скандинавская ходьба, как полноценный вид фитнеса, несёт в себе следующие преимущества:

— она содержит в постоянном тонусе мышцы как верхней, так и нижней частей тела в одно время;

— развивает около девяноста процентов всего мышечного состава тела;

— сжигает минимум на сорок пять процентов больше калорий, нежели чем обычная ходьба;

— сокращает давление на коленные суставы и суставы ног в целом;

— помогает работе сердца и лёгких;

— превосходно подходит для лечения недугов, которые связаны с шеей, плечами и осанкой.

Отличием нордической ходьбы от остальных видов фитнеса является тот факт, что ходьба не так сильно изнуряет организм: вы вряд ли увидите когда-нибудь ходока, который, судорожно хватая воздух ртом, держится от боли за бок. Темп и частоту ходьбы вы регулируете самостоятельно, так же, как и расстояние, которое вы хотите преодолеть. На протяжении всей тренировки вы можете совершать паузы, выполняя при этом специальные упражнения, неизменным элементом которых являются ранее упомянутые палки. Данный тип фитнеса очень хорошо подходит тем людям, у которых проблемы с суставами, из-за чего они обязаны весьма избирательно подходить к вопросу выбора нагрузок. В общих чертах, скандинавская ходьба — прекрасный способ поддержания как отличной спортивной формы, так и обычных форм, которые будет не стыдно показать на пляже летом.

Начинать данный тип занятий правильнее всего под руководством инструктора. Так или иначе, двух-трёх сеансов фитнеса с ним будет достаточно для того, чтобы вы полностью освоили технику. Далее вы можете тренироваться самостоятельно. В целом, техника нордической ходьбы такова:

— спину требуется держать под прямым углом;

— в одно время движется правая нога и правая рука. Но, как бы там ни было, в целях разнообразия порой используется иная техника: левая нога — с левой палкой, после чего правая — с правой палкой;

— сначала нога ставится на пятку, после — на носок;

— темп должен быть размеренным: если при передвижении, не задыхаясь, вы можете произнести фразу, состоящую из пяти слов, значит, он оптимален;

— ритм дыхания равносилен частоте шагов: на «раз-два» — вдох, на «три-четыре-пять» — выдох.

Ужилось мнение, согласно которому для поддержания формы хватает трёх тренировок в неделю по тридцать-сорок минут. Для тех, кто хочет скинуть вес и похудеть, заниматься необходимо ежедневно не меньше одного часа: вес сокращается на два-три килограмма в месяц.

При копировании материалов ссылка на источник обязательна: Скандинавская ходьба