Тренировки на велотренажёре (часть 2)

В ходе нескольких занятий его частота обязана приравниваться ориентировочно к 65 – 70 % от максимального возрастного пульса. Максимальный возрастной пульс (МВП) необходимо высчитывать пользуясь формулой: 220 минус ваш возраст. Помимо этого не забудьте, что уровень частоты пульса – это всего лишь совет, и небольшие уклонения вполне приемлемы.

Важно помнить, что если вы начали тренировать своё тело, то довести дело требуется до финиша. Если по каким-то обстоятельствам вы прервались на половине, то возобновлять занятие требуется после разминки. Передышка имеет большое значение в промежутке между силовыми упражнениями. Её продолжительность для каждого человека персональная, зависит от уровня натренированности и избранной вами программы. Но при всем, перерыв между упражнениями не следует делать дольше, чем 2 минуты.

 

ПЛАНЫ ЗАНЯТИЙ НА ВЕЛОТРЕНАЖЕРЕ

План ваших занятий на тренажёре обязан подходить уровню вашей натренированности, загруженности по времени и целям.

Программа №1 — Для новичков

Три-четыре раза в неделю по 20-30 минут. Нагрузка: 60-70% от МВП. Частота шагов: менее 50 шагов в минуту.

Первее всего, требуется сосредоточиться на пошаговом увеличении беспрерывной деятельности в течение 20-30 минут.

Только лишь тогда, когда как ваши занятия станут беспрерывными, по 20-30 минут, вы можете понемногу подымать границу времени осуществления задания на заданном уровне напряжённости.

Подобному плану рекомендовано следовать в течении первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2 – Промежуточная

три-пять раз в неделю по 20-45 минут. Нагрузка: 70-80% от МВП. Частота шагов: 50-60 шагов в минуту.

В подавляющем множестве случаев подобная программа поможет вам достигнуть желаемых результатов, соответствуя целям занятий, для большинства людей, которые уделяют время занятиям спортом. Тренировка с повышенными параметрами частоты, длительности и интенсивности предназначается для спортсменов.

Программа №3 — Для подготовленных

четыре-шесть раз в неделю по 30-60 минут. Нагрузка: 80-90% от МВП. Частота шагов: 60-80 шагов в минуту.

Подобного рода программе нужно следовать тем, кому необходимо развитие и поддержка сердечнососудистой и дыхательной систем.

Вариантом длительных упражнений с повышенной интенсивностью может выступать интервальное занятие, где работа с высокой нагрузкой (с повышенной частотой шагов) на протяжении 30-60 секунд меняется с работой с низкой нагрузкой на протяжении 1-2 минут.

При копировании материалов ссылка на источник обязательна: Тренировки на велотренажёре (часть 2)