Тренировки на велотренажёре

Тренировки на велотренажёре

Занятия на тренажере – несут за собой серьёзные нагрузки. Гипертоникам, потребуется записаться на сеанс к доктору, прежде чем стартовать практиковаться на велотренажёре. Тем, кто страдает сердечнососудистой заболеваниями или отечностью, эти тренировки и вовсе запрещены. Если вы болеете сахарным диабетом или подвержены онкологическими заболеваниями, то вам лучше было бы обойтись без занятий. Также не желательно упражняться на велостанке и при инфекционных болезнях.

Систематичность занятий – одно из главных правил, которым нужно следовать в период тренировок. Иначе же есть вероятность того, что с течением времени вы утратите достигнутое. Отличным вариантом является тренировка по персонально составленному плану, основываясь на уровне натренированности. Чересчур усложненные программы способны ухудшить состояние вашего здоровья, нежели принести пользу.

Для наилучшей переносимости нагрузок важно наблюдать за своим биологическим ритмом. Если вы привыкли вставать рано утром, то упражняться вам лучше будет соответственно в утреннее время. Если же вы предпочитаете вести ночной образ жизни, то тогда будет полезнее упражняться во второй части дня. Однако не рекомендовано планировать тренироваться ранее, чем по истечению двух-трёх часов после сна. Упражнения в вечернее время необходимо завершать за 2 часа до сна.

Упражняться важно спустя несколько часов после употребления пищи, а после проделанных упражнений отказываться от пищи еще, как минимум, в течении часа. Если вы употребляли медикаменты, курили или пили – занятие тоже необходимо перенести не меньше, чем на час. В ходе занятия и после его окончания рекомендовано отказаться от употребления жидкостей, но если жажда уже совсем невыносима, то можете ополоснуть рот.

Непосредственно упражняться нужно начинать, проделав небольшую разминку, сделав упор на мышцы, которые готовитесь напрягать. Можно начать с тренинга для плечей, совершить приседания и наклоны. Потом лучше всего размять колени: немного помассируйте их и потрите. Разминаясь, не будет вредным проделать комплекс заданий, растягивающих мышцы.

Чтоб определить требуемую нагрузку, можно руководствоваться частотой пульса, который усиливается в ходе увеличения нагрузок. Спортсмену-новичку замечательно подойдёт частота пульса 110-120 у/м. По истечению десяти минут спустя начала занятий вам потребуется замерять пульс.

При копировании материалов ссылка на источник обязательна: Тренировки на велотренажёре